きっこうどうの野添です。
前回は呼吸のお話しをしましたが、今回はそれに続いて不眠を改善してくれる呼吸法をご紹介します。
これはアリゾナ大学のアンドリュー・ウェイル教授が考案した「4-7-8呼吸法」と呼ばれるものです。
やり方はいたってシンプルで、4秒吸い、7秒止めて、8秒で吐くという呼吸をします。
これを3回繰り返すだけで、身体と脳がリラックスし、睡眠がしやすくなります。
時間にして1分でできるので超簡単でしょ!!
僕は寝つきが悪い方なので、試しにやってみましたが、始めてから数日はなんとなくリラックスする感覚程度でしたが、その後はすぐに寝つけるようになりました!!
最近では3回終わる前に眠りに入ります。笑
瞑想や呼吸法は身体をリラックスさせ、不眠症にも効果があると言われてますが、こんな簡単な方法でも効果があるとは驚きです。
簡単に始められるので、不眠にお悩みの方は是非お試しください!!